Bár a kutatások azt mutatják, hogy a genetika 40-80% -ban járul hozzá a jelenlegi IQ-hoz, ez nem fix szám. Néhány trükkel akár egy szórással is növelheti az IQ -ját. A megfelelő rutin és étrend csodákra képes - az egyetlen dolog, ami a következő világzsenivé válás útjában áll, te magad vagy. Kész?
Lépés
Rész 1 /3: A rutinok megváltoztatása
1. lépés Végezze el a napi tevékenységeket más módon
Kihívás az agy számára, hogy új kapcsolatokat és utakat alakítson ki azzal, hogy a szokásos módon automatikusan másképp cselekszik. A másik kezével mosson fogat. Tégy úgy, mintha visszatértél volna a jövőből. Beszéljen magával más nyelven. Bármit megtehetsz másképp, tedd meg!
Ez új utakat és kapcsolatokat fog kialakítani az agyában. Gyakran természetesnek vesszük, hogy milyen könnyű az élet, különösen akkor, ha ismerjük az alapokat. Amikor változtatsz, az agynak újra kell tanulnia ezt a képességét, így nagyobb kihívást jelent
2. lépés. Meditálj
Sok tanulmány kimutatja, hogy a meditáció nemcsak a stressznek és a hangulatnak jó, hanem az agyműködésnek is. Bebizonyosodott, hogy a meditáció növeli az agy vérkeringését, türelmét, koncentrációját és memóriáját. És valóban ellazít minket.
Próbáljon 30 percet minden nap. Ezt az időt napi 2-3 alkalommal oszthatja fel 15 vagy 10 percre. Jobb, ha reggel felébred, edzés után és este közvetlenül lefekvés előtt
Lépés 3. Fontolja meg a kiegészítőket
Az "okos" gyógyszerek biztonságosabb alternatívája a természetes kiegészítők. Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű italt fogyaszt, először beszéljen orvosával. Az alábbi kiegészítők mindegyikét tudományos kutatások támasztják alá:
- Koffein
- Kreatin
- Ginkgo biloba
- Omega-3 zsírsavak
4. lépés. Kezdje el az aerob gyakorlatokat
Win Wenger kutatásai azt mutatják, hogy a légzés összefügg a figyelemfelkeltéssel. Próbáljon víz alatt úszni vagy futni. Ellenkező esetben más aerobik is. Végezzen gyakorlatot naponta kétszer 45 percig, amikor felébred és lefekvés előtt. Jobb, ha edzés után kombinálja a meditációt.
A derékvonalának és az edzettségének is kiváló, és javítja a hangulatot. Minél több endorfint szabadít fel edzés közben, annál aktívabb lesz az agya, és annál jobban fogja érezni magát
5. Aludj, amikor az agyad akarja
Vannak, akik reggel 9 órakor a legjobb gondolkodási zónájukban vannak. Néhányan este 9 -kor. Mások hajnali 3 -kor, vagy amikor befejezik a harmadik csésze kávét. Mivel mindenki más, aludjon, amikor az agya akarja. Jobban dolgozol éjszaka? Aludj többet éjszaka. Nem lusta, hanem bölcs!
És azt is tűzd ki célul, hogy minden este 7 órát aludj. Ha fáradt, az agy nem tud 100%-osan működni. Az agy csak azt teszi, amiről úgy gondolja, hogy képes rá, például téli álomba szenderít, és csak azt teszi, amit tennie kell, hogy életben tartsa és lélegezzen
6. Gondosan fontolja meg a stimulánsokat
Az Adderall és a Ritalin olyan pszichostimulánsok, amelyek energikusabbá tehetnek (ha nincs ADHD -d), és fokozott éberségre késztetik az agyadat, átmenetileg javítva érzékeidet. Az emberek egyre többet isznak ezekből a stimulánsokból, hogy versenyeken részt vegyenek, így ideiglenes "emberfeletti" emberekké válnak - néha önmaguk kárára.
Nagyon könnyű visszaélni ezekkel a gyógyszerekkel, ezért nem ajánlott. Ismerje meg toleranciaszintjét, és vegye figyelembe, hogy ez a gyógyszer nagyon veszélyes lehet. Tudd azt is, hogy semmi sem tart örökké - végül összeomlik
Rész 3 /3: Képzési készségek
1. lépés. Olvasson tovább
A genetikán kívül az oktatás is nagy tényező, amely hozzájárul az IQ -hoz. Próbáljon természettudományokat olvasni, például matematikát és fizikát. A tudomány javítja a világ megértését, ami javítja átfogó képességét, szókincsét, térbeli és matematikai képességeit és logikáját.
Kipróbálhatja az MIT OpenCourseware programot, amely több mint 1800 hivatalos MIT tanfolyam jegyzeteit, tantervét és tesztjeit kínálja. A Coursera, a KhanAcademy vagy a YouTube is kipróbálható
Lépés 2. Végezze el a kirakós és problémamegoldó játékot
A demencia megelőzése és az agy nagy sebességű forgása érdekében győződjön meg arról, hogy rendszeresen rejtvényeket és játékokat végez - ami (ebben a korban) több időt jelent az internet és a mobiltelefonok előtt! Tölts le olyan alkalmazásokat, mint a Lumosity, a What Saying, a Quiz Up és más játékok, amelyek felpezsdítik az agyadat. Hagyja abba a Candy Crush játékát, és fordítson időt az IQ növelésére!
A Wechsler felnőtt intelligencia skála és a Stanford-Binet nem egyszerű, egyedi formában méri az intelligenciát. Ehelyett olyan problémaköröket nyújtanak, amelyek mérik a dolgok gyors feldolgozásának képességét, megértik az elmondottakat és felismerik a sorozatokat
3. lépés: Végezze el újra és újra a tesztet
Akárcsak a kémiai teszt, amelyet négyszer kell teljesítenie, az IQ -teszt sem más. Az IQ tesztek újra és újra ugyanazzal az alapszerkezettel és kérdéstípusokkal rendelkeznek. Ezért minél gyakrabban csinálod, annál jobb az eredmény.
Az ingyenesen online elvégzett teszt nem ugyanaz, mint a tényleges teszt, amelyet karrierközponton vagy pszichiáterön keresztül végezhet. Ha valódi IQ -t szeretne, akkor valódi tesztet kell tennie. Ezek a tesztek általában pénzbe kerülnek, ezért mindig próbálja ki a legjobbat
4. lépés. Szerezzen új élményt
Ha minden nap ugyanazt teszi, az agy automatikusan mozogni látszik. Az agy abbahagyja a stimulánsok bevitelét, jól érzi magát vele. De amikor új élményt kap, az agy felébred, és mindent belerak, forog a változás érdekében. Tehát ahelyett, hogy ma este DVD -t nézne, keressen egy új múzeumot, műsort vagy helyet, ahol megőrizheti szellemi óráját.
Még csak egy új hely meglátogatása vagy új étel kipróbálása is nagy élmény. Bővíti tudását, így jobban felkészíti magát a jövőbeli döntésekre. Azonban minél különbözőbb, annál jobb. Tekintse úgy, mint egy ürügyet egy egzotikus nyaralásra
5. lépés: Taníts magadnak valami újat
Ha valami újat aktívan tanul, segít az agyának tanulásban, és olyan kapcsolatok létrehozásában, amelyek korábban lehetetlenek voltak. Az olyan új készségek elsajátítása, mint a sakkozás vagy a lacrosse, hogyan kell egyszerre több labdát dobni és elkapni, vagy bármi, amit még soha nem csinált - segít az agyának olyan módokon, amelyekről soha nem is álmodott.
Az idegen nyelv tanulása nagyszerű módja annak, hogy az agy új utakon dolgozzon. Ezek a központok nemcsak az agyban fognak működni, amelyeket nem használnak, hanem ezek a készségek lenyűgözőek és a valós világban is alkalmazhatók
Rész 3 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Fogyasszon sok fehérjét reggelire
A fehérje képes növelni az agy neurotranszmitterek termelését, és növeli a noradrenalin és a dopamin szintjét-mindezek növelik az éberséget és a problémamegoldó képességeket.
A fehérje nagyon fontos reggelire, így készen áll és izgatott a napra. A reggeli cukor csak néhány órára álmosít, lassú lesz, sőt éhesebb lesz, mint valaha
2. lépés Fogyasszon étcsokoládét uzsonnának
Az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal és flavanolokat tartalmaz. Magnéziumban, A-, B1-, B2-, D- és E -vitaminban is gazdag. Az étcsokoládé kiváló antioxidánsforrás, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. Ez a snack biztosítja, hogy testünk egészséges és erős maradjon.
De persze nem túl sokat. 30 és 150 gramm között jó fogyasztani
3. Szerezzen be több B -vitamint
Ez a kevés tápanyag növeli az agy vérkeringését. B -vitaminokat találhat zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, húsban, tojásban és sajtban. De vigyázz, ne fogyassz túl sokat! Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi az Ön számára megfelelő mennyiség.
A folsav, a riboflavin, a tiamin és a niacin a B -vitaminok szerkezetének részét képezik, amikor a B -vitaminokat megkapja, a jóság tárházát kapja egy csomagban
4. lépés Kerülje a feldolgozott és nem tápláló élelmiszereket
Sok tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás magasabb IQ -val jár együtt, különösen gyermekeknél. Ahhoz, hogy agya éles maradjon, tartsa távol magát a nem tápláló ételektől, mint a sütik, chips és a feldolgozott élelmiszerek-jobb, ha saját maga főz, hogy segítsen az agyának és a költségvetésének.
A vegetáriánusok összértéke magasabb, mindkét nem esetében körülbelül 5 pont. Az extra lendület érdekében minden héten hozzon létre egy "húsmentes hétfő" szabályt
5. lépés. Fontolja meg az időszakos böjtölést (IF)
Az IF -ről kimutatták, hogy növeli az agyi teljesítményt és támogatja a magasabb agyműködést. HA azt jelenti, hogy nem eszel 16 órán keresztül, és sokat eszel 8 órán keresztül. Kalóriakorlátozásként is használható, attól függően, hogyan csinálod.
