Néha egy álom olyan intenzív lehet, hogy azonnal fel akar ébredni. A probléma az lehet, hogy az álom rémálommá vált, vagy előfordulhat, hogy unalmas, zavaró vagy kényelmetlen álmokat ismételget. Bár normális dolog olyasmiről álmodni, ami miatt időnként fel akar ébredni, de ha ezek az álmok túl gyakran fordulnak elő, tudnia kell, hogyan kell minél hamarabb felébredni. Íme néhány módszer, amely segíthet.
Lépés
Módszer 1 /3: Ébredj fel álmodból
1. lépés Állítson be ébresztést
Ha attól tart, hogy valami kellemetlen álmot álmodik, állítson be ébresztést körülbelül 90 percig az elalvás után. A REM -alvás (gyors szemmozgás -alvás) 90 perccel az elalvás után következik be, és ebben az alvási ciklusban álmodik. Tehát az ébresztés beállítása ébresztésre segíthet.
- Egyes ébresztőórákon több ébresztő is beállítható, így felébredhet a különböző REM alvási ciklusokból. Használhat mobiltelefont is, amelynek többsége annyi riasztást állíthat be, amennyit csak akar.
- Mindazonáltal legyen óvatos, ha ezt a lépést túl gyakran hajtja végre, mert a REM alvás jótékony alvási ciklus, amely segít az információk feldolgozásában, a memóriaépítésben és a neurotranszmitterek megújításában, beleértve a vegyi anyagokat, amelyek energiát adnak és segítenek abban, hogy jól érezze magát a nap folyamán.
2. lépés: Engedje be a fényt a hálószobába
Ha a hálószoba világítását vagy a függönyöket nyitva hagyja, megzavarhatja az alvási ciklust, különösen a mély alvási ciklust, az álmodozás szakaszát, ami alapvetően könnyű alvóvá tesz, és esetleg könnyebben ébred fel álmaiból. Azonban ismételten, ha ezt túl gyakran teszi, más következményekkel járhat a szokásos képességére, hogy teljes mértékben kihasználja a zavartalan alvás előnyeit.
Lépés 3. Kérjen segítséget az álomban
Ha kissé tisztában van azzal, hogy álmodik, és tud cselekedni, próbáljon segítséget kérni az álomban. Előfordulhat olyan helyzet, amikor álomban segítségért kiált, de a valóságban ez nem más, mint egy halk suttogás. Ez azért történik, mert a szád nincs nyitva a való világban. Valójában nem aktiválja a hangszálait, és nem használ levegőt, így nem jön ki hang. Ha azonban koncentrál, akkor képes lehet beszélni a való világban, felébresztve magát.
Mondd magadnak: "Én tényleg segítségért kiáltok." Vannak, akik úgy érzik, hogy az agyuk elutasítással reagál. Addig mondd az agyadnak, hogy valóban segítséget fogsz kérni, amíg az érzés el nem múlik. Ez másodszor vagy harmadszor is megtörténhet. Ezen a ponton próbáljon meg mondani valamit. Ez a lépés a szokásosnál kissé nehezebb lehet, és ez azért van, mert valójában a hangszálait használja. Ezúttal általában hang hallatszik, és felébredsz, és rájössz, hogy mindez álom volt
4. lépés. Villog az álomban
Ha az álomban segítségért kiáltás nem ébresztheti fel, akkor megpróbálhatja a kacsintást. Amikor álmában pislog, a szeme csukódik. Ha újra kinyitod, a szemed a való világban is kinyílik. Ezzel a lépéssel felébredhet. Ez a technika gyakorlatot igényel, ezért gyakran próbálja ki-különösen világos álmok idején (lásd a 2. módszert)-, így készen áll a használatra, amikor fel akar ébredni az álomból. Feltételezve, hogy a technika bevált, készen áll arra, hogy gyorsan felébredjen, miután elsajátította a technikát.
5. lépés Viccelje magát ébren
Ez a technika jól működik a világos álmodásban is, de még akkor is, ha még soha nem fejlesztette ki ezt a képességét, még mindig felébresztheti magát. Egyszerűen törekedjen arra, hogy álmában mozogjon, abban a reményben, hogy ezzel megmozgatja a testét a való világban, és így felébreszt.
- Aludjon olyan helyzetben, amely lehetővé teszi a szabad mozgást.
- Az álomban próbálja meg rúgni a lábát vagy mozgatni a kezét.
2. módszer a 3 -ból: Tanuljunk meg tudatosan álmodni (Lucid Dreaming)
1. lépés. Erőfeszítéseket kell tennie annak felismerésére, hogy álmodik
Ezt hívják "tudatos álmodozásnak" vagy népszerű kifejezésnek "világos álmodozás". Alapvetően a világos álmodozás csupán arról szól, hogy tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy álmodunk, miközben álmodunk anélkül, hogy felébrednénk. Miután elérte ezt a képességét, irányíthatja álmait. A reális álmodozás végtelen lehetőségeket kínál álmai számára, és minimalizálja a kellemetlen álmok kockázatát.
Készítsen jegyzeteket fejében a környezetéről, miközben ébren van. Ha ezt a lépést rendszeresen megteszi tudatos állapotban, akkor a lelke is ezt a szokását álomállapotba viszi. Ezután álmodozás közben azonosíthatja a környezetével kapcsolatos részleteket, amelyek nyomokat jelentenek az álmodozáshoz. Miután elérte ezt a képességet, lehet, hogy tudatos lesz álomállapotban
2. lépés. Alvás közben is viselhet órát, hogy összpontosítsa figyelmét
Viselje mindaddig, amíg kényelmesnek érzi magát, de nem olyan kényelmesen, hogy olyan legyen, mint a szokásos hálóruhája.
Amellett, hogy egyszerűen megjegyzéseket készít a környezetéről, kifejezetten megkérdezheti magától, hogy álmodik vagy ébren van a nap különböző időpontjaiban. Ismét, ha megszokja ezt a lépést, nagy valószínűséggel álomállapothoz vezet, amikor álom közben kérdéseket tesz fel magának. Ezt nevezik reflexiós technikának
3. lépés: Próbálja ki a MILD technikát
Stephen LaBerge kifejlesztette a Lucid Dreams Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) technikáját, hogy segítsen az embereknek világos álmokat elérni. Ez a technika megköveteli, hogy az ébredés után a lehető leghamarabb és a lehető leghamarabb emlékezzen álmaira. Majd mondd el magadnak, hogy vissza fogsz aludni, és emlékezni fogsz rá, hogy álmodtál, majd képzeld el, hogy világos álmod volt, és képzeld el magát az álmot, és ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg vissza nem alszik és álmodik.
Ha hatékonyan követi ezeket a lépéseket, elképzelhető, hogy megvalósíthat egy álmot, miközben benne van, és ezáltal tudatosítja és átveszi az irányítást az álom felett
4. lépés: A kellemetlen álmok megelőzése
Elegendő koncentrációval néha eldöntheti, hogy miről fog álmodni lefekvés előtt. Ezt szándékosságnak hívják, és ez egy másik módja a világos álmodozásnak. A szándékosság valójában a világos álmodozás másik módszerének része. Ezért jó ötlet gyakorolni ezt a technikát, miközben egy világos álom felé halad, még akkor is, ha ez végül nem működik. Fontos, hogy tudd, hogy egyetlen világos álmodozás technika sem működik mindenki számára, vagy hogy egyetlen technika sem egyforma mindenki számára. Ezért jó ötlet különböző módszereket kipróbálni, és az egyik ilyen szándékosság.
- A szándékosság alapvetően csak megköveteli, hogy fantáziáját használva elképzelje a kívánt álmot.
- Képzeld el, hol akarsz lenni az álomban, és különösen azt, hogyan fogsz odajutni. Ez a lépés többé -kevésbé segíthet a világos álmodozás tervében.
5. lépés: Próbáljon ki egy könnyű ingert
Számos olyan termék van a piacon, amelyek segíthetnek világos álomállapot elérésében a fény stimulálása révén. Ezek a termékek maszkok formájában vannak, amelyek LED -es fényekkel (fénykibocsátó dióda -fényekkel) rendelkeznek, amelyek a szemed közelében világítanak, ha alvás közben használod őket. A cél az, hogy álmodozás közben tudatában legyen a fénynek - különösen, ha szándékossági technikával alszik -, és ez az eszköz segít emlékezni arra, hogy álmodik, és lehetővé teszi az álom tudatosítását.
A könnyű ingerek mellett ma már okostelefon -alkalmazások is léteznek, amelyek elősegítik a szándékosságot és olyan hangokat játszanak le, amelyek segíthetnek az álmodozónak tudatában lenni az alvási ciklus fontos részeiben
6. Kombinálja a különböző világos álmodozási technikákat
Ha több technikát kombinál, amelyek segítik az álmodozást, növeli annak esélyét, hogy az álmot álomból valósítsa meg. A sikeres világos álmodozás érdekében próbálja ki a technikák különböző kombinációit, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.
- Az intencionalitás és a fent említett mentális jegyzetek kombinálásának egyik technikája (az úgynevezett valóság tesztelés).
- Egy másik technika egyesíti a naplóírást, nevezetesen arra ébred, hogy feljegyzi az álom memóriáját egy naplóba, és elemzi a naplóbejegyzést, hogy az intencionalitáshoz hasonló vonásokat keressen. Ezt a technikát "ébredés vissza az ágyba" vagy WTBT (wake back to sleep) technikának nevezik.
3 /3 -as módszer: Álmaid megváltoztatása
1. lépés: Próbálja meg a rémálmot eltüntetni
Miután elérte a világos álmodozás szakaszát, úgy érezheti, hogy nem kell újra felébrednie, mert ez kevésbé zavaróvá teheti az álmot. A világos álmodozás azonban mindenkinek más, és előfordulhat, hogy az álmok megváltoztatása nem olyan egyszerű az Ön számára, mert ez a lépés gyakorlatot igényel. Ha azonban rájössz, hogy álomban vagy, megváltoztathatod az ott történteket, és megszabadulhatsz bármitől, ami ijesztő, és felébreszteni akar. Ez jobb, mint teljesen felébreszteni magát.
Amint rájössz, hogy álomban vagy, általában képes leszel irányítani az álmot. Nagyobb ellenőrzése lesz, ha tisztában van az álomvilággal, ezért figyeljen a környezetére
2. lépés. Aktívan változtassa meg az álmokat
Az álmok megváltoztatásának egyik legegyszerűbb módja, ha egyszerűen azt teszed, amit akarsz. Természetesen az a különbség, hogy álomban vagy, tehát a valós világ korlátai nem érvényesek ott. Ennek leggyakoribb módja, ha felbukkan egy téglafal, majd bedugja a kezét. Ez nagyszerű próbatétel arra, hogy képes -e irányítani álmait, és az a felismerés, hogy Ön irányít, erőt adhat az álmok megváltoztatásához, amelyek kényelmetlenül érzik magukat.
3. lépés. Álmában fejezze ki kívánságait
Az álomkontroll gyakorlásának másik módja, ha világosan álmodik, a vágyak hangoztatása. Próbáljon meg kimondani mindent, amit meg akar változtatni az álomból, és eredményeket fog elérni. Például, ha üldöznek, próbálj meg azt mondani, hogy senki nem követ utánad, és akkor sikerül eltüntetned bárkit vagy bármit, aki üldöz. Bármilyen helyzetben is történt veled az álomban, a változtatás vágyának hangoztatása működhet.
Tippek
- Amikor majdnem meghal egy álomban, gyakran közvetlenül az álomban való halál előtt, a való világban ébred fel.
- A rémálmok manipulálása a legnehezebb, de nagyszerű készség, ha eleged van abból, hogy folyamatosan teljesen ébren vagy.
- A kacsintás módszer általában könnyebb, mint a vokális módszer. Tehát, ha ez az első alkalom, hogy megpróbál felébredni egy álomból, a kacsintó módszer a legegyszerűbb.
