Az élet nehéz, de túl rövid ahhoz, hogy állandó fizikai, érzelmi és mentális kimerültségben töltsük. Ha kimerültnek érzi magát az utóbbi időben, szánjon egy percet arra, hogy megálljon, és töltse fel az akkumulátorát. A rá fordított idő és erőfeszítés megéri.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Első módszer: Fizikai töltés
1. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg, nyugtató vízben való áztatás segíthet az izmok ellazításában. Kényeztesse magát a kádban egy hosszú nap végén, még akkor is, ha nem fáj. Az izmok ellazításával jelet küld a testének, hogy tudassa vele, hogy ideje pihenni és pihenni. Ha lefekvés előtt ellazítja a testet, nyugodtabban alszhat, így másnap tele lesz energiával.
Alternatív megoldásként próbáljon meg állandó vízzuhanyban fürdeni. A meleg-hideg hidroterápia állítólag erősíti az immunitást és javítja a vérkeringést. A jobb keringés felfrissülést okozhat. Zuhanyozzon a szokásos módon, majd csökkentse a hőmérsékletet hidegre, és zuhanyozzon akár 30 másodpercig. Kapcsolja vissza a vizet melegítésre még 30 másodpercig, majd hűtse le még 30 másodpercig, mielőtt elzárja a vizet
2. lépés Használjon testradír krémet
Reggel, amikor felébred, dörzsölje a lábát és a kezét. A hámlasztó krémek eltávolíthatják az elhalt hámsejteket és javíthatják a vérkeringést az egész testben. Ennek eredményeképpen a tested energikusabb lesz, mint korábban.
3. lépés. Javítsa étkezési szokásait
Ha megtölti a testét feldolgozott élelmiszerekkel, cukorral és alkohollal, fizikailag kimerültnek érezheti magát. Nem kell abbahagynia mindent, amit szeret, de korlátozza az egészségtelen ételeket, és összpontosítson a táplálóbb ételekre és rágcsálnivalókra.
Ne felejtse el a reggelit. Ha kihagyja a reggelit, akkor a reggel közepén kimerültnek fogja érezni magát, és ha egy kis ebéddel növeli a problémát a munkahelyén, akkor nehezen kapja vissza a tápanyagokat, amikor hazaér. A reggelinek kiegyensúlyozott összetételű komplex szénhidrátot, fehérjét és kis mennyiségű zsírt kell tartalmaznia
4. lépés. Nyújtás
Nyújtson legalább 5 percet a nap minden órájában. A nyújtás segít abban, hogy ne érezze magát olyan merevnek és fáradtnak. A nyújtás ráadásul gyorsan javíthatja a vérkeringést, és energiát adhat.
Egyszerű nyújtásokat végezhet. Például próbáljon felállni, lélegezzen mélyen, és emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt ellazítaná a karját, és lassan a derekához hajlítaná. Ezután lassan fordítsa a fejét előre és oldalra, hogy enyhítse a nyak merevségét
5. lépés Éljen aktív életet
A választott gyakorlatnak nem kell nehéznek vagy hosszúnak lennie, de a test napi 10-30 perces mozgatása elegendő ahhoz, hogy az agy "boldog" vegyi anyagokat szabadítson fel, például szerotonint, adrenalint és endorfint. Ennek eredményeként a test és az agy felfrissül.
További előnyökért próbálja meg a szabadban gyakorolni. A napsütéses napon sétálva a szervezet D-vitaminban gazdag napsütést kaphat, és a szabadban eltöltött idő-különösen a szabadban-ugyanúgy feltöltheti az elmédet, mint a tested
6. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Az illóolajokat tartalmazó gyertyák jó választás, vagy néhány csepp illóolajat is hozzáadhat a fürdővízhez. Bizonyos illatok vélhetően ellazult reakciót váltanak ki a szervezetben, míg más illatok is úgy vélik, hogy a test energikusabbnak érzi magát.
-
A levendula illata segíthet a pihenésben.
Töltés 6. lépés Bullet1 -
A feltöltődéshez és a frissítéshez próbáljon ki olyan illatokat, mint a rozmaring, a borókabogyó, a zsálya, a borsmenta és a citrusfélék.
Töltés 6. lépés Bullet2
7. lépés. Alvás
A legtöbb felnőtt csak öt -hat órát alszik minden éjjel, de az igazság az, hogy minden felnőttnek hét -kilenc órát kell aludnia. A legjobb dolog, amit tehetünk a testünkért, ha növeljük az éjszakai alvás mennyiségét. Ha lehetséges, menjen le egy órával korábban, legalább a héten, és nézze meg a különbséget.
Ha nem tud ennyit aludni, próbálja meg egyszer kihagyni a reggeli szertartást, és adjon magának további 20 percet az alváshoz. Ez a 20 perc nem fog mély álomba meríteni, de mégis extra energiát ad
8. Lépés rendszeres időközönként
Pihenjen 10 percet a nap minden 90 percében. A szünetben csinálj valamit, ami ellazít. Meditálhat, zenét hallgathat, háziállatokkal játszhat, vagy hobbijával foglalkozhat.
Ügyeljen azonban arra, hogy bármit, amit a szünetben tesz, befejezheti az adott időtartamon belül. Ellenkező esetben feszültnek és zaklatottnak érezheti magát, amikor visszatér munkába
2. módszer a 3 -ból: Második módszer: érzelmi töltés
1. lépés. Énekeljen
Tanulmányok azt mutatják, hogy az éneklés ugyanolyan érzelmi, mentális és fizikai egészségügyi előnyökkel jár, mint a testmozgás. A hangos éneklés endorfint szabadít fel, és enyhíti a stresszt. Ha nem érzi jól magát mások előtt énekelni, akkor tegye azt, amikor egyedül van a fürdőszobában vagy az autóban.
2. lépés Javítsa ki a hibát
A bűntudat károsíthatja érzelmi egészségét. Bocsánatot kér attól a személytől, aki bocsánatkéréssel tartozik. Dolgozzon a megszakított kapcsolat javításán. Nem fogod tudni visszaforgatni az időt, de ha mindent megteszel a jóvátételért, nem lesz sok energiád a bűntudattól.
Hasonlóképpen, ha valaki bántott téged, akkor a lelkiismereteddel dönts, hogy megbocsátasz az illetőnek. A harag és a gyűlölet annyi energiát szívhat el, mint a bűntudat
Lépés 3. Készítse el az eredmények listáját
Töltsd fel visszaesett önbizalmadat, ha listát készítesz azokról a dolgokról, amelyeket az elmúlt héten, hónapban vagy évben teljesítettél. Ez a szokás, ha rendszeresen megteszi, energikusnak fogja érezni magát, de még jobb, ha gyakrabban teszi.
Kerülje azt, hogy mit szeretne, de soha nem sikerült. Az eredmények listájának lényege, hogy összegyűjti az eredményeit, és nem a hiányosságokra összpontosít
4. Ne nézzen hátra
Mindenki követ el hibákat. A hibák elkerülhetetlen részét képezik az emberi tapasztalatoknak, de gyakran az emberek túlságosan beakadnak saját hibáikba, és sokáig elidőznek rajtuk. Ha legközelebb hibázik, ismerje el, majd emlékeztesse magát, hogy térjen vissza a helyes útra.
5. Légy valami szórakoztató
Az élet mozgalmas, és minden felelősségében elhalaszthatja azt, amit szeret, vagy olyan élményt szeretne kipróbálni. Az öröm túlzott késleltetése azonban unalmasabbá teheti az életet, ami miatt lassabbnak és kevésbé motiváltnak érezheti magát.
Hetente vagy havonta egyszer ütemezzen be olyat, amit igazán szórakoztatónak talál
6. lépés. Kényeztesse magát „rossz” örömökkel
A legtöbb ilyen mulatság csak időpocsékolás, de meglehetősen kifizetődő, ha mérsékelten végzik. Élvezze a desszertet vagy a sajtos romantikus regényt. Töltsön órákat kedvenc TV -műsoraival DVD -n vagy közvetlenül az internetről. Keress valamit, amit szívesen csinálsz, de ritkán engeded meg magadnak, aztán engedd meg magadnak.
Minden bizonnyal el kell kerülni az egészségtelen módon, például a drogokkal való kényeztetést. Az önelégülés gondolata itt az, hogy valami értelmetlen és ártalmatlan dolgot tegyünk, nem pedig pusztítót
7. Lépés távol az emberektől vagy olyan dolgoktól, amelyek lemerítik az energiát
Mindenki szembesül valami felkavaró vagy érzelmileg kimerítő dologgal, és bizonyos körülmények között ez az elem gyakran elkerülhetetlen. Ha nem tud végleg eltávolodni az ügytől, legalább pihenjen egy napot.
-
Kerülje a barátok hívásait, akik negativitást hoznak az életébe, és hívja vissza őket másnap. Csendesítse el egy csevegő kolléganő e -mailjét, és válaszoljon, amint megvan az érzelmi energiája az adott személlyel való foglalkozáshoz.
Töltés 15. lépés Bullet1 -
A számlákat, banki információkat és egyéb pénzügyi dokumentumokat tegye az asztalfiókba, és csak holnap tekintse meg őket.
Töltés 15. lépés Bullet2
Lépés 8. Meditáljon és imádkozzon
Vállaljon kötelezettséget arra, hogy 5–20 percet meditáció és/vagy ima állapotában töltsön. A meditáció nagyszerű mind a vallásos, mind a nem vallásos személyek számára, de ha erős a hited, az ima lelkileg élénkítő összetevőt ad ehhez a folyamathoz. Bármit is választ, a lényeg az, hogy elengedje a szomorúságot és a negativitást.
3. módszer a 3 -ból: Harmadik módszer: Mentális töltés
1. lépés: Állítsa le a többfeladatos munkát
A kutatások azt mutatják, hogy kettős munkát végezve az ember kimerültebbnek és kevésbé elégedettnek érezheti magát. Nem fog tudni összpontosítani a feladatokra, amelyeken dolgozik, és még ha elég jól elvégzi is őket, az energiája gyorsabban fogy, mint ha egyenként dolgozna velük.
2. lépés Gyorsan a technológiától
Sok előnye van annak, ha 24 órában és 7 napon keresztül csatlakozik az internethez, de a külvilággal való ilyen magas szintű kapcsolat gyors mentális kimerültséget okozhat, még akkor is, ha nem tud róla.
-
Ha sok emberrel tart kapcsolatot, amikor "egyedül" van, az azt jelenti, hogy soha nincs lehetősége pihenni és csak önmagára koncentrálni.
Töltés 18. lépés Bullet1 -
Kapcsolja ki a telefont, jelentkezzen ki a közösségi média fiókokból, és kapcsolja ki teljesen a számítógépet. Az eszköz újraindításának kísértésének elkerülése érdekében fizikailag lépjen el, és hagyja el technikai eszközét.
Töltés 18. lépés Bullet2
Lépés 3. A nagy célokat ossza kis célokra
Ha kizárólag a hosszú távú célokra összpontosít, akkor valószínűleg megkérdőjelezi a célokba fektetett energia és erőfeszítések mennyiségét, ha az eredmények távolinak és minimálisnak tűnnek. Ha céljait apró, rövid távú darabokra bontja, gyakrabban élvezheti sok apró siker örömét. Ez viszont megkönnyíti a nagy célokra való összpontosítást.
Például, ha hat hónap alatt két ingméretet szeretne elveszíteni, szüntesse meg ezt a célt azzal, hogy hetente egy -két kilót veszít
4. lépés. Távolítson el néhány dolgot az ütemtervből
Még akkor is, ha van fizikai energiája ahhoz, hogy lépést tartson a sűrű időbeosztással, lehet, hogy nincs lelki energiája ehhez. Távolítsa el az ütemtervéből azt, amire nincs szüksége vagy nem akar. Ha több időt, akár havonta néhány órát is felszabadít, csökkentheti az elme stresszét, és segíthet jobban összpontosítani.
5. lépés: A nap végén ürítse ki a "mentális zsákot"
Ha hajlamos a feladatok listájára gondolni, amikor lefekszik, szánjon időt arra, hogy jegyzetfüzetbe vagy számítógépbe írja le a tennivalókat. Ez megkönnyíti az elméd és a tested pihenését.
Akár egy lépéssel tovább is léphet, ha lefekvés előtt ütemezi a másnapi eseményeket
6. lépés: Csökkentse a döntéshozatal szükségességét
A döntéshozatali folyamat sok mentális energiát igényel, így a meghozandó döntések korlátozása energiát takaríthat meg, és több energiát adhat Önnek, ha nagy és elkerülhetetlen döntések előtt áll.
-
A döntés minden oldalról lenyűgöz: gabonapelyhet vagy pirítóst szeretne reggelire? Fekete vagy barna nadrágot kell viselnie? Menjen ki a munkatársaival munka után, ha meghívnak?
Töltés 22. lépés Bullet1 -
Szerencsére a döntések többsége meglehetősen kicsi, így még akkor is, ha az ideálisnál kevésbé választ, nem lesz komolyabb kár. Az ilyen döntésekhez kövesse a szívét, és ne tegyen fel több kérdést. Takarítson meg energiát, és fordítsa fontos döntésekre, amelyek hosszú távú következményekkel járnak.
Töltés 22. lépés Bullet2 -
Meg kell jegyezni, hogy túl sok döntés meghozatala csökkentheti absztrakt körülmények között, tervekben és fókuszban való gondolkodás képességét.
Töltés 22. lépés: Bullet3
