Egyszer beszélgettél egy barátoddal, és ajánlani szeretnél egy jó könyvet, amit most fejeztél be, vagy egy filmet, amelyet utoljára néztél. De hirtelen nem emlékszik a címre! A cím már a nyelved hegyén van, de minél erősebben próbálsz emlékezni rá, annál kevésbé emlékszel rá. Mindannyian átéltük, és mindenki tudja, milyen nehéz lehet visszavezetni a fejében lebegő összes információt. Szerencsére sok lehetőség van a rövid távú memória felfedezésére, a hosszú távú memória javítására, és arra, hogy az elméd emlékezzen a fontos részletekre.
Lépés
1. módszer a 13 -ból: Ismételje meg hangosan a fontos információkat
1. lépés. Mondja újra és újra a címet, telefonszámot vagy dátumot, hogy az megmaradjon a memóriájában
Ez egy egyszerű megoldás, de a legjobb megoldás, ha tudja, hogy a közeljövőben szüksége van bizonyos információkra.
Amikor valamit hangosan megismétel, technikailag nem emlékszik rá. Valójában olyan mintát és hangot hoz létre, amely megkönnyíti az információk későbbi megjegyzését
2. módszer a 13 -ból: Hozzon létre fontos asszociációkat a fejében
1. lépés. Rajzoljon egy képet a fejébe, hogy a név, a dátum és a tárgy könnyen megjegyezhető legyen
Ha találkozik valakivel, akit Vincentnek hívnak, gondoljon Vincent Van Gogh festményére. Ha emlékezni szeretne arra, hogy az autóját a parkoló F16 -os részében parkolta le, képzelje el, hogy egy vadászrepülőgép parkol az autója mellett. Ha ezt fejben teszi, drámaian javíthatja képességét, hogy felidézze a konkrét információkat, valamint egy szórakoztató gyakorlatot!
Egy másik példa, ha nehezen emlékszik a nevekre, és találkozik valakivel, akit Natalia -nak hívnak, akkor elképzelheti a „karácsonyfát”, és lerajzolhatja a karácsonyfa mellett álló személyt. Ha talál egy kedvelt burgonyachips -márkát, az „Umbrella Chips” márkájú, akkor elképzelheti, hogy egy halom burgonya ül a tengerparton egy nagy esernyő alatt
3. módszer a 13 -ból: Egyszerre csak egy dologra összpontosítson
1. lépés: Tanulás közben kapcsolja ki a televíziót, és vezetés közben kapcsolja ki a mobiltelefon hangját
Ha egyszerre sok tevékenységet végez, a figyelme megoszlik, ami megnehezíti azoknak az információknak a feldolgozását, amelyekre emlékeznie kell arról, amit csinál. Ha tisztábban szeretne emlékezni valamire, koncentráljon egy -egy feladatra. Tegye a telefont a zsebébe, vegye ki a fejhallgatót, és szentelje magát a feladatnak.
A multitasking számos hosszú távú hatással is jár. Bizonyítékok utalnak arra, hogy a többfeladatos tevékenységet végző emberek nagyobb valószínűséggel vonják el a figyelmüket, mint mások
4. módszer a 13 -ból: Jegyezzen fel és írja le a fontos dolgokat
1. lépés. Írja le, mire szeretne emlékezni egy későbbi időpontban
A jegyzetelés segít megőrizni emlékezetét, még akkor is, ha már nem nézi a jegyzeteket! Bár az emlékezés tevékenység az agyban, az írás fizikai tevékenység. Az emlékezés és az írás kombinálása segít az agynak emlékezni az információkra.
Meglepő módon a kutatások azt mutatják, hogy hasonló hatást mobiltelefonra vagy laptopra írással nehéz elérni. Érdemes tehát ragaszkodni a tollhoz és a papírhoz, ha emlékezni szeretne barátja születésnapjára, vagy a jövő héten fogorvosi látogatást szeretne szervezni
5. módszer a 13 -ból: Tegyen egy rövid sétát
1. lépés. Rengeteg tudományos bizonyíték van arra, hogy a gyaloglás aktiválja a memóriát
Ha emlékezni szeretne valamire, szánjon néhány percet a ház körüli sétára, és nézze meg, segít -e ez. Legalább tornázhat egy kicsit és pihenhet. Ha szerencséje van, emlékezni fog egy fontos könyvre a régi iskolai időkből!
- Ha nincs sok ideje, vannak bizonyítékok arra, hogy néhány perces hátralépés segíthet emlékezni bizonyos részletekre. Ez kissé butaságnak tűnhet, de segít emlékezni valami fontosra.
- A rendszeres séta javíthatja az általános memóriát. A heti néhány alkalmi séta valójában megnövelheti a hippocampus méretét, az agy memóriáért felelős részét. A helyes járás okosabbá tesz!
6. módszer a 13 -ból: Változtassa meg a rutinját, hogy emlékezzen a fontos információkra
1. lépés Álljon fel, hogy megjegyezhesse a nagyon fontos információkat, vagy üljön kint, miközben nehéz anyagokat tanulmányoz
Feküdjön le, vagy ugorjon, miközben olyasmit mond, amit internalizálni szeretne. A rutin szükséges a jó szokások kialakításához, de a rutin arra késztet, hogy tegyél valamit anélkül, hogy feldolgoznád, amit csinálsz. Még az olyan egyszerű dolgok is, mint a laptop felemelése az asztalról és a konyhaasztal mellett végzett munka, emlékeztethetnek arra, amit később tett.
A rutinok nagyon kevés erőfeszítést vagy figyelmet igényelnek. Ezért az emberek néha elfelejtik megállni az élelmiszerboltot vagy a postát, amikor hazafelé tartanak a munkából - ezt nem szokták megtenni. Ezt procedurális memóriának nevezik, ahol az anyag helyett a rutinra emlékezik. Az eljárás megváltoztatásával könnyebben tud emlékeket formálni
7. módszer a 13 -ból: Igyon kávét vagy teát
1. Próbáljon zöld teát főzni vagy kávét inni, hogy aktiválja a memóriát
Az ok nagyon világos: a koffein ébren tart, és ezáltal növeli az agyadat. Ez segíthet emlékezni a nyelvük hegyén található konkrét információkra.
A koffein segít emlékezni a múltbeli dolgokra, de nem segít új emlékek kialakításában. Ennek eredményeként egy csésze kávé ivása tanulás közben nem nagyszerű módja annak, hogy emlékezzen a tanultakra
8. módszer a 13 -ból: Vágja vissza az édességeket
1. lépés. A túl sok cukor fogyasztása káros a hosszú távú memóriára
Ezért kerüld a cukrot, hogy tisztább legyen az elméd. Igyon kávét tejszínnel és cukor nélkül. Próbáljon meg kevesebb édességet és gyorsételt enni. Nemcsak egészségesebbé és boldogabbá tesz, hanem megkönnyíti a dolgok emlékezését is.
A magas zsírtartalmú étrendnek is hasonló hatása van, bár a zsír memóriára gyakorolt hatását nem vizsgálták olyan alaposan, mint a cukor hatását. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és lehetőleg kerülje a feldolgozott élelmiszereket
9. módszer a 13 -ból: Fejts ki rejtvényeket és játssz stratégiai játékokat
1. lépés: Sakkozzon, töltsön ki keresztrejtvényt, vagy gyűjtsön össze néhány barátot kártyázni
Ez nem kifejezetten segíti a memóriát, de a játék élesen tartja az agyat. Ha egy olyan játékot játszol, amely sok gondolkodást igényel, ez egyfajta súlyzós edzéssé válik az agyad számára. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a stratégiai játékok és az agy teaserek javítják a kognitív funkciókat, ami segíthet a memóriában.
Ezenkívül néhány kutatás is azt állítja, hogy a videojátékok segíthetnek a memóriában. Ügyeljen arra, hogy ne játssza túl a játékot, és próbáljon továbbra is olyan játékokat játszani, amelyek összetett gondolkodást igényelnek
10. módszer a 13 -ból: Meditáljon hetente többször
1. lépés. Rendszeresen meditáljon, ha idővel javítani kívánja memóriáját
A meditációval áthidalod a szakadékot a fejed és a tested között. Bár nem látja azonnali eredményt, a napi 20-30 perces meditáció egy hónap alatt javíthatja a memóriát. Keressen egy csendes helyet a pihenéshez, üljön le, és végezzen néhány vezetett meditációt a kezdéshez.
Még ha nem is érzi úgy, hogy javul a memóriája, a rendszeres meditáció javítja mentális ellenálló képességét, érzelmi jólétét és fizikai egészségét, ezért érdemes megpróbálni. Meditálj tovább
11. módszer a 13 -ból: Gyakoroljon gyakrabban
1. lépés: Hetente néhányszor futás, kerékpározás a munkába vagy súlyemelés
A testmozgás pumpálja a vért az egész testben, ezáltal növelve az agy véráramlását. Találjon szórakoztató módszereket a testmozgáshoz, hogy tovább tartson. Például, ha nem szereti a súlyemelést, akkor hetente néhányszor kosárlabdázhat, vagy elmehet a helyi medencébe.
Bár ez nem segít emlékezni semmire egyszerre, a testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy fokozatosan javítsd a dolgok emlékezési képességét
12. módszer a 13 -ból: Aludjon eleget minden este
1. Lépjen be az ágyba ésszerű időben, és aludjon 8 órát éjszaka
Ha fontos vizsgára készül, a jó jegyek megszerzése érdekében a legjobb, ha szundikál, ahelyett, hogy egész éjjel fent maradna. Az alvás segít nagy mennyiségű információ feldolgozásában, ezért legalább 8 órát aludjon minden este, ha tisztán akar emlékezni a dolgokra.
Bár az alvás és a memória kapcsolata nem teljesen érthető, úgy gondolják, hogy az alvás segít az emlékek megszilárdításában, ez az a folyamat, amellyel az új információk olyanokká alakulnak, amelyekre emlékezni tud
13. módszer a 13 -ból: Figyeljen azokra a pillanatokra, amikor eszébe jut valami
Lépés 1. Ha egyszer emlékezik valamire, akkor az agya könnyebben emlékezhet rá a jövőben
Sajnos, valahányszor eszébe jut valami, az agya eltorzítja a tényeket és az apró részleteket, mint például egy telefonhívás, ahol valaki egy mondatot suttog valaki másnak, majd továbbadja másnak. Ennek a hatásnak az ellensúlyozásához játsszon vissza valamit, amire emlékezik, és mondja hangosan: „Most emlékszem erre”. Ez segít emlékezni a részletekre és a részletekre, amikor legközelebb megpróbálja emlékezni rájuk.
